Помогают ли упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи? Проблема недержания мочи чаще касается женщин, чем мужчин, в силу того, что мышцы таза у женщин слабее, нежели у мужчин. К тому же недержание мочи может возникнуть у женщины и после родов. Особенно если они были сложные и травматичные.
Недержание мочи может проявиться и в пожилом возрасте вследствие гормональных изменений женщины, которые провоцируют изменение слизистой оболочки половых органов.
Бороться с данным заболеванием можно по-разному – медикаментозно, средствами народной терапии, хирургическим вмешательством, а можно победить проблему недержания мочи на ранней стадии с помощью специальных упражнений.
Какую гимнастику можно делать при недержании?
Существует огромное количество лечебных женских гимнастик, какую из них выбрать при недержании мочи – вопрос довольно сложный, ведь неправильно подобранные методы лечения, пусть это и вполне безобидная гимнастика, могут и навредить.
Вообще, большинство так называемых «интимных» гимнастик пришли в Россию с Востока. И посвящены такие упражнения тренировке интимных мышц.
Что не только является залогом счастливой супружеской жизни, но и прекрасно помогает подготовить женщину к родам. А также укрепляет мочеполовую систему организма женщины.
Восточные танцы и йога отчасти действуют таким же образом. Так как помимо внешнего эффекта, заключающегося в формировании красивого тела, обладают омолаживающим эффектом. И в целом благотворно влияют на гормональный фон женщины.
Многие женщины, столкнувшиеся с проблемой неконтролируемого выделения мочи, выполняют не очень сложные упражнения, входящие в комплекс под названием «Гимнастика Кегеля».
В России появились эти упражнения в середине 20 века, чем вызвали массу противоречивых эмоций. Не смотря на это, Арнольд Кегель даже создал специальный прибор для измерения силы сокращения мышц влагалища.
Упражнения Кегеля для женщин при недержании: инструкция
Гинеколог Арнольд Кегель разработал на основе восточных практик систему упражнений, тренирующих интимные мышцы и позволяющих таким образом избежать ряд женских проблем, среди которых недержание мочи.
Однако, какими бы безопасными ни были упражнения Кегеля, перед тем, как начать активно заниматься ими, или любыми подобными упражнениями, нужна обязательная консультация у врача.
Все упражнения Кегеля, рекомендуемые при недержании мочи, условно подразделяются на три части:
- Медленное сжатие, во время которого нужно максимально напрячь мышцы, и сосчитать до трех.
- Расслабление.
- Повторное сжатие интимных мышц и удерживание их в таком положении до 20 секунд.
Безусловным плюсом упражнений является то, что такие упражнения можно выполнять где угодно – сидя у телевизора, читая книгу, лежа на кровати или даже сидя в рабочем кресле. Когда вы только начали занятия по системе Кегеля, может показаться, что у вас ничего не получается, так как ваши мышцы еще слишком слабые, но постепенно вам станет все легче выполнять довольно простые упражнения. Приведем примеры некоторых из них:
- Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты под углом в 30 градусов, стопы при этом должны оставаться на полу. Изо всех сил сожмите мышцы влагалища и держите их в напряжении около 10 минут, затем расслабьтесь на 15 секунд и выполните упражнение снова.
- Исходное положение – лежа, либо сидя. Вы должны представить, что хотите вытолкнуть что-либо из себя, выполняя при этом напряжение мышц влагалища. Рекомендуется начать с 10 неторопливых сжатий, но постепенно увеличивайте количество сжатий, приближаясь к цифре 150 сжатий в день.
Какие еще есть упражнения?
В отличие от упражнений Кегеля или не менее известных упражнений Норбекова, существуют системы гимнастики при недержании мочи более сложные. Основанием которых являются древние восточные практики.
Одно из таких упражнений – «Цилиндр». Для выполнения этого упражнения используют различные вспомогательные предметы, внешне напоминающие мужской член.
Смысл упражнения состоит в том, чтобы вставив вспомогательный предмет во влагалище выполнять сжимание и расслабление интимных мышц. Другое упражнение – «Сахаджоли» подразумевает тренировку, которая совсем не заметна окружающим. Это продвинутый уровень интимной гимнастики.
Кроме того, на Востоке уверенны, что женщина, выполняющая интимные упражнения в любой момент и остающаяся незамеченной, кажется мужчине более привлекательной, так как на интимном уровне благодаря вибрациям в половых органах, особо влияет на мужчину.
Прекрасно справляется с проблемой недержания мочи и известная в кругах людей, увлекающихся восточными практиками, тантра.
Так упражнение «Мигание», построенное на сжатии и расслаблении интимных мышц, служит хорошей профилактикой воспалительных заболеваний и укрепляет мочеиспускательный канал. Повышаемая благодаря тантрическим занятиям сексуальность позволяет женщине продлить интимную жизнь, отодвигая менопаузу и гормональные проблемы далеко.
Хорошо влияют на мочеполовую систему большинство движений, являющихся базовыми в восточных танцах. К примеру, круговые вращения бедрами на чуть присогнутых ногах, известные нам как «восьмерки», помогают держать мышцы мочевого пузыря в тонусе.
Секреты даосских мастеров в борьбе с недержанием мочи
Даоссы, занимаясь различными практиками, укрепляющими дух и тело, знали и главный секрет женского здоровья, а связан он был, прежде всего, с тем, что все женские заболевания возникают тогда, когда женщина израсходовала запасы своей энергии. С этим связывают и наступление менопаузы и климакса.
Сейчас помимо всевозможных книг, рассказывающих о даосских секретах взаимоотношений, существуют и различные тренинговые группы, приглашающие женщин вместе с опытным тренером заниматься прокачкой собственного здоровья.
